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どれくらい運動したらいいですか？？
健康促進には運動は不可欠です。しかしアスリートのような高度な運動が必ずしも必要なわけではありません。どれくらいの運動がどれくらいの健康を期待できるかが分かるような研究結果があると便利ですよね。
長生きをしたい方
130万人のデータを対象にしたスイスと英国の研究です。
死亡率を有意に下げるということで、いったいどれくらいの運動をするとどれくらい死亡率が下がるのかが、具体的に解ってきました。この研究は喫煙、アルコール摂取量、体格指数（BMI）、血圧、栄養、教育および社会的要因なども考慮されているそうです。
- 例えば日常生活の活動、例えば家事、園芸、階段を登る、歩く自転車など、週に一時間の運動増加は4％の死亡率の減少になる
- 中等度強度のレジャー活動（例えば、ノルディックウォーキング、ハイキング、社交ダンス）などの場合週に１時間で6％の死亡リスクを削減
- 積極的な強度の有酸素運動やスポーツ（例えばジョギング、自転車（時速> 10マイル）と言った、テニス、ボールスポーツ）、などは全死因死亡率の減少はさらに1週間に1時間単位あたり9％
- レジャー中の中等度の身体活動の週に150分のお勧めのレベルは10％増の死亡リスクの減少と関連している
- 激しい運動やスポーツのための死亡リスクの減少は22％以上になる
- さらに週に300分（５時間）の中程度の運動なら19%、激しい運動なら39%も削減する
（Public release date: 20-Oct-2011）
子供達はどれくらいの運動が必要？
英国運動ガイドラインによる具体的な運動量
カイロプラクティックは予防医学です 日常的な身体運動が大切なことは昔から言われています最近、英国の『身体活動ガイドライン』が出されました 具体的な方法を理由を明記してある初めての出版物だとおもいます
まだ歩けない乳児の奨励される身体活動
- 『おなか時間』 いつでもどんな時でもお腹で伏せて、 転がって、床と遊ぶこと
- 押したり、引いたりする そして手を伸ばして物をつかむこと
- 他の人と遊ぶこと
- 親と赤ちゃんは一緒に泳ぎます 床での戯れと親との水泳は、 赤ちゃん達の筋肉を使用して、運動神経の能力を見いだすよう奨励します。また、それは社会性と感情面を構築するのにとても良い機械となることを保証します
座ってる時間を極力少なくすることも奨励されています 健康や発達に関して影響があるかもしれません
- チャイルドシートまたはキャリアーに座ってる時間を減らすこと
- 赤ちゃんへの手助けや用心棒的なことは減らすこと （赤ちゃんの自由な運動が制限されます）
- テレビや他のスクリーンの前で費やされる時間を減らすこと
赤ちゃんが運動することの利益は何ですか？
- 認知的発達を向上させます
- 運動能力を習得します
- 適正な体重の増加に貢献します
- 骨と筋肉の発展を強化します
- 社会的な技能を修得していくこをサポートします
バランスの良い食事、充分な睡眠、適度な運動 以外に健康になる方法はありません
日本では「運動不足」の人が６５％ ＷＨＯは運動不足を慢性疾患の原因に
2011年9月14日 提供：共同通信社
【ジュネーブ共同】世界保健機関（ＷＨＯ）は１４日、がんや糖尿病など慢性的な 非伝染性疾患による死者に関する国別の統計を発表、日本は２００８年の死者全体の 約８割に当たる計９０万８７００人が非伝染性疾患による死者だった。１５歳以上の 約６５％が、「運動不足」となっていることが要因とみられる。
中国でも、同年の死者全体の８割を超える約８００万人が非伝染性疾患により死 亡。ただ、運動不足人口は３割にとどまっている
世界全体では、同年の死者全体の６３％、３６１０万人が非伝染性疾患により死亡 した。
統計では、ジョギングなど適度な運動が１週間に３０分未満といった基準に当ては まる場合に運動不足と定めている。ＷＨＯは運動不足に加え、喫煙習慣が非伝染性疾 患の主な原因としている。
